Zwangerschapsyoga

Zwangerschapsyoga is een vorm van yoga speciaal afgestemd op de zwangere vrouw. Tijdens je zwangerschap verandert er veel, zowel op lichamelijk als geestelijk gebied. De speciale yogaoefeningen helpen je om een nieuwe balans te vinden op beide gebieden.

Zwangerschapsyoga helpt je bij het intens beleven en genieten van je zwangerschap en geeft een goede voorbereiding op je bevalling, door oefeningen, ademtechnieken, informatie en ontspanning:

Oefeningen en lesopbouw:

Lichamelijke oefeningen
Deze oefeningen maken je spieren soepel en sterk. Het gaat onder andere om de spieren van je bekken, rug en benen, die tijdens je zwangerschap zwaarder worden belast en die je steviger maakt door de oefeningen. Ook andere spieren komen aan bod en de oefeningen zullen je houding ten goede komen.

Concentratieoefeningen 
Deze oefeningen brengen je gedachten tot rust, wat fijn is voor jezelf, maar ook voor je baby, die zich daardoor veilig en prettig zal voelen.

Ademhalingsoefeningen 
Door goede ademtechnieken leer je omgaan met pijn en angst. Dit zal je helpen tijdens de verschillende fases van de bevalling. Een goede ademhaling geeft rust en bevordert je zelfvertrouwen, waardoor er meer kracht naar boven komt. Je leert verschillende technieken, zoals de buikademhaling, flankademhaling en de roosademhaling.

Ontspanningsoefeningen
Een ontspannen lichaam laat je meer genieten van de zwangerschap en laat de geboorte soepeler verlopen.

Ook is er aandacht voor :
Contact maken met je baby
Een goede lichaamshouding (bij het lopen en staan, met een zwaarder wordende buik)
Diverse baringshoudingen (er is meer dan alleen liggend of op de baarkruk) etc.

Lesopbouw 

De cursus bestaat uit 13 bijeenkomsten van 75 minuten. De les begint met 45 minuten oefeningen. Daarna wordt elke les een thema behandeld, dat te maken heeft met de zwangerschap of bevalling. Voorbeelden zijn: harde buiken, kunstverlossingen, pijnbestrijding, borstvoeding en de kraamtijd. Dit duurt ongeveer een kwartier. De laatste 15 minuten wordt besteed aan een ontspanningsoefening en een kopje thee. Tijdens de cursus zijn er 2 partneravonden, waarin de ondersteunende rol van je partner tijdens de bevalling alle aandacht krijgt. Dit kan ook iemand anders zijn die bij de bevalling aanwezig is.

In de eerste partnerles wordt voornamelijk theorie behandeld over de bevalling, vanaf het moment dat de weeën beginnen tot en met de bevalling. Het gaat om veel praktische informatie en er is mooi beeldmateriaal. De avond eindigt met een voetmassage door de partners aan hun zwangere vrouw. De 2e partnerles begint met ademhalingsoefeningen, die je kunt toepassen tijdens de weeën. Ook is er aandacht voor ontspanning, diverse houdingen om de weeën in op te vangen en baringshoudingen. Tot slot leert de partner een aantal massagetechnieken ter verlichting van de weeën.

De 13e les is de terugkomles na de bevalling. In deze les kunnen jullie elkaars baby's bewonderen en jullie bevallingsverhaal vertellen.